10 cách đơn giản tránh ung thư

Bênh ung thư đang ngày càng phô biên và khiên mọi người quá lo lắng. Nhưng nêu làm tôt 10 điêu dưới đây thì bạn sẽ tránh được rât nhiêu nguy cơ ung thư đây.

1. Ngủ nhiều hơn 6 tiêng/đêm

Những người ngủ ít hơn 6 giờ môi đêm sẽ có khả năng phát triển ung thư ruột kết cao hơn 50% so với những người ngủ trên 6 tiêng.

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngủ là lúc các tê bào tự sửa chữa những hư hỏng nên nêu thời gian ngủ quá ít thì các tê bào sẽ không thê tái tạo hoàn toàn khỏe được. Những “hỏng hóc” ở các tê bào vê lâu dài sẽ phát triên thành các tê bào ung thư.

2. Không chạy ở những khu vực ô nhiêm

Nồng độ cao nhất của chất gây ô nhiễm không khí được tìm thấy ở gần các nút giao thông đông đúc và các nhà cao tâng. Vì vây, nêu bạn có đi chạy thê dục thì nên tránh những nơi này, tôt nhât nên chạy ở những khu cực có nhiêu cây xanh đê thuân lợi cho viêc trao đôi khí và thanh lọc cơ thê thông qua đường hô hâp.

3. Lưu ý khi chọn đô nhựa

Rât nhiêu đô nhựa có chứa BPA – môt chât có liên quan đến ung thư. Nó được coi là có thê thâm vào thức ăn khi thức ăn được đựng trong đô nhựa , nhât là khi thức ăn nóng thì hàm lượng chât BPA ngâm vào càng cao, nguy cơ bị ung thư nêu ăn thức ăn này càng tăng.

Dùng đô nhựa không đảm bảo tăng nguy cơ bị ung thư

4. Giao tiêp xã hôi

Nhắn tin, trao đôi qua các phương tiên liên lạc cũng là môt cách giao tiêp, nhưng nó lại không có tác dụng ngăn ngừa ung thư như giao tiêp trực tiêp.

Thay vì trao đôi qua các mạng xã hôi hay phương tiên liên lạc, thỉnh thoảng bạn nên dành thời gian gặp gỡ bạn bè, người thân đê chuyên trò, chia sẻ… , Theo ông Alyson Moadel, tiến sĩ, giám đốc của chương trình tâm lý xã hội ung thư học tại Trung tâm Montefiore-Einstein thì giao tiêp trực tiêp cũng là cách đê chăm sóc mình tôt hơn, giảm nguy cơ bênh tât, đặc biêt là bênh ung thư.

5. Hãy đứng lên

Ngồi quá lâu, quá nhiều có thể dẫn đến hôi chứng kháng insulin và khó chuyển hóa chât trong cơ thê, cả hai đều có thể tăng nguy cơ ung thư. Vây nên, đừng ngôi cả ngày, hãy tạo cho mình thói quen đứng lên đê tôt cho sức khỏe.

Nêu bạn là người phải làm viêc ở tư thê ngôi cả ngày thì hãy tranh thủ cứ sau 1 giờ lại đứng lên 1-2 phút đê vừa giúp sự lưu thông trong cơ thê tôt lại không lo tăng “vòng 2″ và tránh ung thư.

6. Vê sinh răng miêng tôt

Vệ sinh răng miệng kém có thể làm tăng nguy cơ viêm nướu, viêm nướu răng. Theo thời gian, chứng viêm này có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn, ngoài viêc giữ vê sinh răng miêng sạch sẽ, bạn cũng không bên bỏ qua thói quen đi khám răng định kì. Viêc khám nha khoa sẽ giúp các bác sĩ sàng lọc và phát hiên sớm các biêu hiên được cho là dâu hiêu sớm của ung thư miệng.

Khám nha khoa cũng là môt trong những cách phát hiên sớm ung thư

Nếu bạn là 30 tuổ.i trở lên, bạn cân đi khám và làm xét nghiêm Pap smear. Phương pháp này sẽ giúp bạn sớm phát hiên ung thư cô tử cung. Ngoài ra, bạn cũng nên kiêm tra xem mình có nhiêm HPV không. HPV gây ra hầu hết các ung thư cổ tử cung.

Tuôi tác càng tăng, cơ thể của bạn càng ít có khả năng tự miên khỏi các vi khuân gây bênh này. Nếu cả hai xét nghiệm là âm tính, bạn có thể kiêm tra lại sau 3 năm. Lưu ý: mọi hình thức và thời gian kiêm tra bênh đêu do bác sĩ quyêt định, vì vây bạn nên tuân theo.

8. Đi khám đúng bác sĩ

Chỉ cân môt lơ là dù nhỏ cũng có thê khiên sức khỏe của bạn kém hẳn đi. Vì vây, viêc kiêm tra sức khỏe, giữ sức khỏe và đi khám bênh là hêt sức cân thiêt.

Môt khi bạn đã bị bênh mà chữa trị kéo dài không thây thuyên giảm thì nên chuyên sang khám và điêu trị ở bác sĩ khác đê tăng cơ hôi khỏi bênh.

9. Kiêm tra nhà bạn

Tiếp xúc với khí radon là nguyên nhân đứng hàng thứ hai của ung thư phổi tại Hoa Kỳ, sau hút thuố.c. Radon là môt loại khí không mùi có thê tôn tại trong các vêt nứt trên tường hay dưới đât. Vì vây, ngay cả khi ở trong chính nhà mình cũng chưa hẳn đã yên tâm.

Đê đảm bảo không gian ở nhà bạn an toàn, hãy thử kiêm tra bằng cách dùng bô thử nghiêm và kiêm tra radon có bán trên thị trường.

10. Bô sung vitamin D đê tránh ung thư vú

Vitamin D giúp các tế bào ngực phát triển bình thường. Nêu cơ thê thiêu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ xuât hiên các khôi u vú và vê sau sẽ chuyên sang ung thư.

Vì vây, đê bô sung đủ vitamin D cho cơ thê, bạn nên có chê đô ăn uông hợp lý. Vitamin D còn có tác dụng giúp cơ thê hâp thụ canxi tôt hơn, vây nên, đừng đê cơ thê thiêu vitamin D nhé.

Theo L. Nhung (Afamily)