10 cách đơn giản để có một trái tim khỏe
Để có một trái tim khỏe, bạn nên giảm muối trong các món ăn hàng ngày, tăng cường ăn cá, rau củ quả…
1. Ăn tối thiểu 25g chất xơ/ngày
Các nghiên cứu đã liên kết giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ bệnh tim. Chất xơ trong yến mạch, các loại đậu và trái cây họ cam quýt giúp giảm lượng cholesterol “xấu”.
2. Ăn nhiều rau củ và trái cây
Các loại rau củ và trái cây chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe được gọi là các flavonoid, hoạt động như các chất chống oxi hóa và có thể giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Ăn rau, củ quả và trái cây có lợi cho tim mạch (Ảnh minh họa)
Video đang HOT
3. Giảm muối trong thức ăn
Cắt giảm lượng muối bằng cách đọc nhãn trên bao bì. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 2,300mg muối/ngày, khoảng một thìa cà phê.
4. Ăn một chút sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen nguyên chất (không phải sô-cô-la sữa) chứa một lượng lớn catechin tự nhiên, một chất chống oxy hóa có lợi cho tim.
5. Kiểm tra vòng eo
Béo bụng là một dấu hiệu chỉ báo tăng nguy cơ bệnh tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ tăng thêm 5cm vòng bụng khiến nguy cơ các bệnh tim mạch cũng tăng thêm 20%.
6. Tìm hiểu triệu chứng của bệnh đau tim
Phụ nữ có thể bị đau ở tay, lưng và thậm chí là răng tất cả vấn đề này đều có thể liên quan đến tim. Nếu bạn trải qua những cơn đau bất thường, hãy đến gặp bác sỹ càng sớm càng tốt.
7. Ăn ít chất béo và chọn những chất béo có lợi
Ăn các loại thực phẩm có ít chất béo bão hòa, cholesterol và chất béo trans, đây là các loại chất béo làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Hãy ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây và rau củ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
8. Khám răng định kỳ
Sức khỏe răng miệng có liên quan đến sức khỏe trái tim. Một nghiên cứu của Đài Loan trên 100,000 người cho thấy những người vệ sinh răng miệng đều đặn giảm 24% nguy cơ đau tim và 13% nguy cơ đột quỵ so với những người ít vệ sinh răng miệng.
9. Ăn nhiều cá
Ăn một hoặc hai phần cá giàu axít béo Omega-3 (ví dụ: cá hồi) có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
10. Luyện tập 10 phút
Nếu bạn không có thời gian thực hiện đầy đủ bài tập 30 phút mỗi ngày thì Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên chia thời gian tập luyện thành ba đợt mỗi ngày và mỗi lần 10 phút, điều này vẫn đáp ứng yêu cầu luyện tập nửa giờ mỗi ngày.
Theo SKDS
Cách đơn giản để trở thành Assassin's Creed
- Bộ trang phục tuyệt đẹp nhưng lại dễ dàng thực hiện này thuộc về nhân vật nổi tiếng trong loạt game Assassin's Creed.
Những bức ảnh HDR cosplay Assassin's Creed làm bộ ảnh trông khá giống phiên bản mô hình thu nhỏ. Nhưng dù như thế nào thì nó cũng thật sự rất đẹp.
Chỉ cần quan sát kỹ lưỡng, một chút tỉ mỉ và cẩn thận bạn sẽ thực hiện được bộ trang phục Assassin's Creed trông rất hoành tráng này với chỉ vài bộ phận.
Theo Game Thủ
Bí quyết củng cố mối quan hệ Bất kỳ ai trong chúng ta đều mong muốn có cuộc sống vợ chồng tràn đầy hạnh phúc. Sau đây là một số cách đơn giản giúp cải thiện quan hệ cũng như đời sống tìn.h dụ.c của bạn với người bạn đời. Ảnh minh họa:Internet Phục hồi đêm hẹn hò Dù bạn đã sống chung với nhau chỉ mới một năm hay...